养成良好的生活习惯，才能远离便秘的困扰。那么，便秘应养成哪些好习惯?济南肛肠医院医生表示：便秘首先要生活规律化、适当的按摩、养成良好的排便习惯、适当运动、饮食要清淡等，下面为大家具体介绍。

 

　　医生介绍，便秘患者要怎样进行正确的调理?

 

　　1、生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅;

 

　　2、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便;

 

　　3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;

 

　　4、每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动;

 

　　5、饮食要清淡：水要多喝，是白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

 

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