哪些方法可以预防便秘？

时间：2019年06月07日文章来源：济南肛肠医院

　　便秘的发生，让粪便难以排出体外，毒素长时间聚积在体内，给身体健康造成很大的危害。那么哪些方法可以预防便秘？

　　预防便秘的方法：

　　1、饮食中必须有适量的纤维素。

　　2、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　3、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　4、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　5、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　6、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　7、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　温馨提示：济南肛肠医院医生最后提醒广大市民朋友，便秘的发生，不能当做小事，患者在出现症状时，应予以足够重视，及早到正规专科医院做个相关检查，把危害减少到最低限度。